Souffrez-vous d’anxiété et de troubles du sommeil ? Essayez ces conseils pour améliorer vos problèmes de sommeil et gérer votre anxiété.
Anxiété et troubles de sommeil : deux problèmes en un
Les troubles du sommeil sont une caractéristique commune des problèmes de santé mentale, et l’anxiété ne fait pas exception. Il n’est pas nécessaire d’avoir un trouble d’anxiété psychologique diagnostiqué pour ressentir l’impact du stress et de l’inquiétude sur vos habitudes de sommeil.
Alors, qu’est-ce qui vient en premier, l’anxiété ou les troubles du sommeil ? La relation entre les problèmes de troubles du sommeil et l’anxiété est à double sens. Cela signifie que les problèmes de sommeil peuvent provoquer de l’anxiété, et que l’anxiété peut perturber votre sommeil.
Et comme l’anxiété, les problèmes de sommeil peuvent vous affecter, ainsi que vos émotions, vos relations, votre bien-être physique et mental. Les troubles du sommeil et l’anxiété sont étroitement liés.
Les troubles du sommeil peuvent vous faire courir le risque de perdre votre emploi, de mauvais résultats scolaires, de risques d’accidents et de développer des problèmes de santé tels que des problèmes cardiaques, de l’hypertension, des accidents vasculaires cérébraux et du diabète.
Si vous êtes traité pour une insomnie chronique dans un cabinet de psychologues, il est essentiel d’exprimer vos préoccupations. Et parlez aussi de la façon dont l’anxiété affecte votre vie quotidienne. Le simple fait de traiter le trouble du sommeil sans prendre de mesures pour gérer l’anxiété et réduire le stress n’aura guère d’effet.
Comment traiter correctement l’anxiété et les troubles du sommeil ?
Après avoir parlé à votre médecin de votre trouble du sommeil, il peut vous orienter vers une clinique du sommeil pour plus d’informations. Les professionnels de la santé mentale peuvent également vous fournir des informations sur le sommeil et vous aider à élaborer un plan d’action pour dormir toute la nuit. La thérapie de l’anxiété et des troubles du sommeil est un excellent moyen de traiter ces problèmes. La thérapie cognitivo comportementale est une forme de psychothérapie fondée sur des données probantes qui peut vous aider à contrôler votre pensée anxieuse.
Conseils pour améliorer le sommeil et l’anxiété
Bouger : les exercices physiques sont excellents pour réduire l’anxiété et améliorer le sommeil. Mais évitez de faire de l’exercice avant de vous endormir, car cela peut vous empêcher de dormir. Faire de l’exercice le matin ou l’après-midi peut vous aider à retrouver votre cycle de sommeil et d’éveil et aussi à traiter l’insomnie ou l’apnée du sommeil.
Créer un environnement reposant : le contrôle de la lumière, du son et de la température peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Plus votre chambre est sombre, calme et fraîche, plus vous avez de chances de vous calmer et de vous endormir. Prendre un bain chaud juste avant de se coucher peut également aider à abaisser la température de votre corps et à vous endormir plus rapidement.
Limitation de la caféine et de l’alcool : il n’est pas toujours bon de boire des boissons stimulantes comme la caféine et l’alcool avant de se coucher. La caféine vous tiendra éveillé et l’alcool peut aggraver les troubles du sommeil tels que l’apnée. Buvez beaucoup d’eau pendant la journée, mais ne buvez pas trop avant de vous coucher, car aller aux toilettes le soir peut vous rendre anxieux et alerte.
Apaisez votre esprit : il existe de nombreuses techniques de relaxation qui peuvent vous aider à calmer votre esprit tout au long de la journée et à améliorer votre sommeil. La méditation, le yoga et les exercices de respiration peuvent vous aider à faire taire votre esprit anxieux.
Déconnectez-vous : votre Smartphone, votre tablette et votre télévision émettent une lumière qui maintient votre cerveau en éveil. Limitez-les donc à une heure avant de vous endormir. Consulter ses e-mails ou travailler avant de se coucher peut également déclencher des pensées anxieuses et rendre la détente difficile. Pensez à écouter de la musique ou à lire un livre pour vous calmer l’esprit.
Ces conseils ne les résoudront donc pas toujours. Lorsque cela se produit, n’hésitez pas à demander l’aide d’un psychologue. L’anxiété et les troubles du sommeil sont généralement liés et l’un nourrit l’autre. Avec quelques changements d’habitudes simples, il est possible d’améliorer ces problèmes.