Il n'est pas facile de perdre du poids sans faire de sport, mais avec les bons trucs et astuces, c'est certainement possible. Toute personne qui fait du sport brûle de l'énergie et peut donc se débarrasser plus facilement des kilos superflus. Mais même sans entraînement en sueur, vous pouvez perdre du poids. Pour perdre du poids sans faire de sport, il est essentiel d'être discipliné. Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime alimentaire strict, mais vous devez apporter des modifications à long terme à votre alimentation. Cependant, vous ne devez en aucun cas avoir faim. Nous vous donnerons les meilleurs conseils pour perdre du poids sans faire de sport.
Manger des fruits et légumes
Si vous voulez perdre du poids sans faire de sport, une alimentation saine est essentielle. Veillez à consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Il est préférable de toujours avoir à portée de main un petit bol de tranches de pommes, de bâtonnets de concombre ou de petites carottes. Ici, vous pouvez vous servir sans mauvaise conscience si vous êtes pris d'un appétit vorace.
Fondamentalement, il vaut mieux manger des légumes que des fruits, car les légumes contiennent moins de sucre et donc moins de calories.
Augmenter l'apport en protéines
Pour réussir à perdre du poids sans faire de sport, vous devez augmenter votre apport en protéines à environ 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel par jour. Les aliments riches en protéines contiennent généralement peu de matières grasses et sont également pauvres en calories. Néanmoins, les protéines vous donnent une sensation de satiété pendant longtemps, car elles font que le corps libère plus d'hormones de satiété. Vous devriez donc manger plus souvent avec de la volaille allégée, du poisson frais, des œufs, du babeurre et du yaourt.
Boire beaucoup d'eau
Il est tout aussi important de boire suffisamment de liquide que de suivre un bon régime alimentaire. Si vous voulez perdre du poids sans faire d'exercice, vous devriez idéalement boire environ trois litres par jour.
Utilisez surtout de l'eau et des tisanes non sucrées, car elles contiennent peu ou pas de calories. Le liquide ralentit l'appétit et réduit la sensation de faim, ce qui facilite la perte de poids ! Retenez bien ce conseil : buvez un verre d'eau avant chaque repas, l'estomac est déjà un peu plein et la sensation de plénitude s'installe plus rapidement.
Éviter le stress
Si vous voulez perdre du poids sans faire de sport, vous devez éviter le stress autant que possible. Le stress peut déclencher des crises d'appétit vorace. Les personnes stressées mangent souvent en même temps sans le savoir ou se "récompensent" de la tension par un en-cas malsain.
Si vous êtes très stressé, vous devriez faire des exercices de relaxation entre les deux. Une petite promenade peut également vous aider à vous vider l'esprit. Vous pouvez prévenir les crises d'appétit et brûler quelques calories supplémentaires en même temps !
Faire des plus d'exercices dans la vie quotidienne
Il n'est pas toujours nécessaire de faire du sport - plus d'exercice dans la vie quotidienne peut aussi aider à perdre des kilos plus rapidement :
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et faites de petites distances à pied.
- N'appelez pas vos collègues trois bureaux plus loin, par exemple, mais passez en personne.
- Vous pouvez également apporter votre courrier à votre boîte aux lettres à pied.
- Si vous vous rendez au travail par les transports publics, vous pouvez également vous rendre au dernier arrêt à pied ou à vélo.
Ces "brûleurs" de graisses stimulent le métabolisme
Le terme "brûleur de graisse" ne doit pas être pris trop au pied de la lettre. Aucun aliment ne fait simplement fondre les coussinets de graisse. Cependant, certains aliments peuvent vous aider à perdre du poids en stimulant le métabolisme.
Un bon brûleur de graisse, par exemple, est la capsaïcine - la substance épicée se trouve dans le poivre et le chili, entre autres. Les huiles essentielles contenues dans la cannelle, le gingembre et le genévrier stimulent également la digestion.
Le nettoyage de la maison
Même sans sport, vous pouvez facilement brûler quelques calories à côté dans votre vie quotidienne : Le nettoyage des vitres, l'aspiration et le repassage augmentent également la consommation d'énergie. Par exemple, une demi-heure de nettoyage de vitres brûle 80 calories, une demi-heure de repassage 100 calories et une demi-heure d'aspiration 110 calories.
Le jardinage est également très efficace : toute personne qui plante des buissons ou des fleurs pendant une demi-heure brûle 150 calories.
Le rire fait maigrir !
Vous pouvez facilement perdre du poids sans faire de sport, non seulement en nettoyant la maison, mais aussi dans le cadre d'autres activités quotidiennes. Rire et s'embrasser, entre autres choses, peut faire chuter les kilos de façon spectaculaire. Si vous riez dix minutes par jour, vous pouvez brûler jusqu'à 40 calories, soit l'équivalent d'un morceau de chocolat.
Outre le rire, le baiser est un véritable tueur de calories : un baiser intense peut brûler jusqu'à 20 calories par minute.
Ne pas consommer des aliments de luxe
Toute personne qui souhaite perdre du poids sans faire de sport doit éviter les stimulants : Car ceux qui continuent à rechercher des friandises sucrées et grasses et de l'alcool auront du mal à perdre du poids. Cependant, ne vous interdisez pas tout du jour au lendemain, sinon vous vous sentirez rapidement frustré.
Réduisez plutôt votre consommation de stimulants petit à petit afin que le corps puisse s'y habituer lentement. Offrez-vous aussi de temps en temps quelque chose de sucré pour éviter les crises d'appétit. Mais alors, il suffit d'atteindre un morceau de chocolat et non une barre entière.
Pendant le sommeil, vous brûlez des calories !
"Mince dans votre sommeil", c'est tentant, mais ce n'est pas si simple. Car sans diligence et sans discipline, les livres ne baisseront malheureusement pas. Cependant, vous pouvez soutenir la perte de poids en mangeant les bons aliments au bon moment. Le dîner est particulièrement important : Ne mangez pas trop tard dans la soirée et évitez complètement les glucides. Vous pouvez ainsi vous assurer que votre processus de combustion des graisses fonctionne de manière optimale pendant la nuit.
Au fait : si vous dormez suffisamment, vous aurez rarement des problèmes de silhouette. Veillez donc à dormir entre sept et huit heures par nuit si possible.